Duygusal Zeka (EQ) Geliştirme Yöntemleri: 5 Adımda Daha Güçlü Bir Zihin

EQ: Zihnin Kaslarını Güçlendirmek

Giriş

IQ'nuz okulda sınıf atlamanızı sağlar. Ama EQ'nuz (Duygusal Zeka), hayatta çağ atlamanızı sağlar. İyi haber: IQ sabitken, EQ esnektir. Bugün sinirli biri olmanız, yarın sakin biri olamayacağınız anlamına gelmez.

Adım 1: Öz-Farkındalık (Self-Awareness)

Kendini bilmeyen, kendini yönetemez. Duygularınızla tanışın.

• Egzersiz: Duygu Günlüğü. Günde 3 kez alarm kurun ve "Şu an ne hissediyorum?" diye sorun. Cevap "Kötü" olamaz. "Endişeli", "Kırgın", "Heyecanlı" gibi spesifik kelimeler kullanın.

Adım 2: Öz-Yönetim (Self-Regulation)

Duyguyu hissetmek normaldir, ama duygunun sizi ele geçirmesi tercihtir. Öfke 90 saniyelik bir kimyasal reaksiyondur. 90 saniye sonra öfke devam ediyorsa, bunu siz besliyorsunuz demektir.

• Egzersiz: Trafik Işığı. Kriz anında kırmızı ışık yak (Dur). Sarı ışık yak (Düşün: Alternatif tepkiler neler?). Yeşil ışık yak (En iyi tepkiyi ver).

Adım 3: Motivasyon

Dış ödüller (para, unvan) olmadan harekete geçebilmek.

• Egzersiz: "Neden" Listesi. Yaptığınız işi para almasanız neden yapardınız? İçsel motivasyonunuzu bulun.

Adım 4: Empati

Başkalarının ayakkabısıyla yürümek. Ama o ayakkabıları giymeden önce kendi ayakkabılarınızı (yargılarınızı) çıkarmanız gerekir.

• Egzersiz: İnsan Gözlemi. Kafede otururken insanları izleyin. "Acaba şu an ne hissediyor?" diye tahmin etmeye çalışın. Sadece beden dilinden ipuçları toplayın.

Adım 5: Sosyal Beceriler

İlişkileri yönetmek. Bir odaya girdiğinizde enerjiyi yükseltmek.

• Egzersiz: Sandviç Tekniği. Birini eleştirirken: Önce olumlu bir şey söyle (Ekmek), sonra eleştiriyi yap (Malzeme), sonra tekrar olumlu bitir (Ekmek). İnsanlar eleştiriyi değil, nasıl hissettirdiğinizi hatırlar.

Sonuç

EQ yolculuğu sabır ister. Dün bağırdığınız duruma bugün sakince cevap verebiliyorsanız, dünyayı değiştirmişsiniz demektir.